Как работает гейнер для набора мышечной массы? Как его приготовить дома?

Спортивное питание гейнер представляет собой смесь, состоящую из белков и углеводов. Она создается для быстрого набора массы тела. Основная цель препарата состоит в том, чтобы восполнить калории в питании, которые интенсивно теряются из — за сильных физических нагрузок. Для чего нужен гейнер? Если человек хочет в короткое время нарастить мышечную массу, ему полезно принимать этот препарат.

Польза и вред

Лучшие гейнеры имеют несомненные преимущества:

    Препарат содействует быстрому наращиванию мышечной массы за короткий промежуток времени.
    В одной порции препарата оптимальный набор углеводов, белков.
    В составе препарата находятся аминокислоты, служащие основной для построения мышечной массы тела.
    Гейнер дает положительный заряд энергии.

Как принимать гейнер?

Дозировка пищевой ценности в 24 часа для увеличения массы колеблется от 2200 до 3200 калорий в день. Все зависит от пола, возрастных показателей человека. Гейнеры для набора массы необходимы для восполнения потребностей в калориях. Но лучше не принимать спортивную добавку без тренировок. Переизбыток калорий ведет к увеличению жировой массы у человека.

Как пить гейнер? Некоторые из этих препаратов имеют более 1 тысячи калорий в день. Следует это учитывать. Вместо того, чтобы наращивать мышечную массу, человек начинает поправляться, то есть накапливать жир. В особенности, если он принимает препарат несколько раз в сутки. При выборе смеси обращайте внимание на то, сколько калорий в ней. Самым лучшим вариантом применения – 600 калорий, если в препарате более 1000 калорий, то такие препараты предназначаются для людей, которые интенсивно тренируются в зале.
Гейнер для набора веса худым можно употреблять только тем, у кого отсутствует аллергическая реакция на молоко, сою. Несмотря на то, что побочные явления на препарат возникают редко, тем не менее, следует учитывать риск. Если в процессе применения возникают кожные реакции: крапивница, зуд, следует прекратить прием.

Гейнер для набора веса худым мужчинам содержит в составе креатин. Несмотря на то, что это вещество условно безопасно для человеческого организма, тем не менее, способно повредить почки. Но в том случае, если его бесконтрольно принимать.
Если одновременно с Гейнером принимаете лекарства, в частности, ибупрофен, то могут возникнуть нежелательные реакции из-за взаимодействия активных веществ в обоих препаратах. Так как креатин способствует обезвоживанию организма, необходимо употреблять воду. Это необходимо для нормальной работы организма.

Гейнер для набора веса для мужчин не принимают:

    Люди, у которых наблюдается непереносимость лактозы. В процессе употребления человек может почувствовать тошноту. Бессонница.
    Если в составе смеси находится кофеин: вещество вызывает возбуждение нервной системы.
    Не всегда приятный на вкус.

Для чего принимают

Препарат принимают:

    Компенсация дефицита калорийности.
    Набор массы.
    Активизация обменных процессов с задачей их ускорения.

Обменные процессы важно активизировать. Многие люди, работающие 5 дней в неделю, имеют напряженный график в работе. Иногда не хватает времени плотно отобедать.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: если тренировка длится более двух часов в день, связана с интенсивными нагрузками, то затраты энергии не всегда перекрываются употребляемой едой. В этой ситуации полезен Гейнер. Но если человек ходит на фитнес, занимается там менее часа даже при наличии кардио-тренировки, лучше воздержаться от приема высокоуглеводной смеси.

В чем отличия от протеина

Протеин и гейнер в чем разница? Для определения отличий, необходимо четко понимать, для чего предназначены эти смеси.
Отличие гейнера от протеина: в составе первого препарат больше калорий приходится на углеводы. В протеине углеводов практически нет. Также калорийность гейнера выше. Оба продукта, при этом, используют для роста, восстановления мышц.

Как правильно принимать гейнер? Если мужчина испытывает трудности с набором массы тела, то нужно принимать Гейнер. Если мужчина интенсивно наращивает мышечную массу, необходим также этот препарат, так как одного протеина не хватит.
На него можно перейти, когда результат достигнут. Употребление протеина и исключение Гейнера в этой ситуации сокращает жировые отложения в организме, обеспечивает мускулы строительным материалом. Тем самым, предотвращается риск мышечного катаболизма в период интенсивных кардиотренировок.
В организме белок, он же – протеин, помогает восстановить, а также расти мышцам. Если человек не тренируется, не ходит в спортивный зал, употреблять протеин смысла нет.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Гейнер является источником энергии. Он позволяет увеличить интенсивность тренировок без изнуряющего чувства усталости. Но если поступившее количество углеводов будет потрачено не полностью, человек рискует приобрести лишний вес. Поэтому добавка оптимально подойдет людям с худощавым типом телосложения, которые имеют ускоренный обмен веществ. Они не рискуют набрать лишний в процессе тренировок.


Что лучше для набора мышечной массы гейнер или протеин?

Оптимальным варинатом остается Гейнер.
Кроме того, можно употреблять эти добавки совместно. Это не запрещено, а рекомендовано специалистами. В частности, спортсмены рекомендуют смешивать два препарата в пропорциях 1:2 или 1:3. Это не принесет никакого вреда здоровью.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: если употреблять Гейнер вместе с протеином, то делать это необходимо в утреннее время, перед и после тренировочного процесса. Нужно тщательно следить за дозировкой. Дело в том, что для многих две или три порции белково-углеводной смеси станут слишком большой дозой. И это приведет к тому, что жировой ткани в организме будет больше, чем мышечной.


Как сделать в домашних условиях

Рецепт:
Овсянка с протеином. Компоненты:

    Протеин (шоколадный вкус).
    Овсяная мука, толокно. Мука прожаривается на сковороде (50 грамм).
    Пшеничные отруби – 10 грамм.
    Молоко – 1 стакан.
    Фруктоза – 2 чайные ложки. Добавляем в смесь.
    Свежие ягоды. Это малина, клубника. Необходимы для придания аромата.
    Ягоды протираем, смешиваем их с остальными компонентами. Оставляем ингредиенты на 10 минут, взбиваем.

Творожный домашний гейнер:
Нужен творог обезжиренного типа. Кроме того:

    Мука гречневая в прожаренном виде – 100 грамм.
    Творог – 100 грамм.
    Молоко – 0,25 л.
    Фруктоза. Ягоды для аромата.

Источник: filzor.ru

Здесь

МЧС оптом

sewingru.ru

Линк

cigar96.com

hydra center onion

hydra12170.com

Комментировать